Ćwiczenia na plecy

Weź gotowca z forum bo ten plan jest bez sensu. Niepotrzebne ćwiczenia na wyciągu i maszynach. Praktycznie brak nóg, słaby dobór ćwiczeń na plecy, niepotrzebnie tyle klaty, bicepsa i tricepsa. Brzucha nie katuj ale ćwicz normalnie. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-05-12 13:54:55 a tak w ogóle nie popatrzyłem ile masz postów , więc wole cie [...]

powiem Ci szczerze, ze zaciekawie, to on nie wygląda jak dobrze widzę plan jest 3 dniowy, nie lepiej Ci go rozłożyć na: poniedziałek, środa, piątek ?? w poniedziałek bym zrobił na Twoim miejscu klatkę z tricepsem, ćwiczenia na klatkę - pierwsze jest ok, tylko powtórzenia 12/10/10/8/8 - wiesz dokładasz ciężar i spadasz z powtórzeniami. - [...]

Dzień ósmy 24 maj 2012r -------------------Dieta i suplementacja--------------------------- Przed I posiłkiem białko+gainer I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, 30g sera białego II Posiłek; 150 g makaronu z mięsem III Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka, buraczki Pół godziny przed siłownia białko IV Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka [...]

siema, jestem w podobnej sytuacji jeżeli chodzi o liczbę zajęć, a nawet gorszej, uczelnia, praca, inne zajęcia i panna wiec nie jesteś sam Od razu co mi się nie podoba w planie to to że wszędzie masz tą samą liczbę powtórzeń, czyli lekceważysz świętą zasade - progresja-progres w treningu i wyglądzie . Ocenie sam dobór ćwiczeń : I DZINEN klatka [...]

Na plecy dołóż po jednej serii do każdego ćwiczenia.Dodałbym podciąganie hantla jednorącz.Na barki dorzuć przynajmniej 1 ćwiczenie na tylny akton.Nie widzę też żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda,dlaczego?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12.10.8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12.10.8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12.10.8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12.10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 12.10 Kaptury: Szrugssy [...]

xxxBOTxxx Nie masz zielonego pojecia wiec nie doradzaj!! Witam po 1 na mase nie robimy wiecej niz 4 serie na 1 cwiczenie w tym 3 serie cwiczymy z duzym obciazeniem a ostatnia serie pompujemy niskim ciezarem. Przyrosty masy sa zalezne od diety!!a nie od treningu, co ty za glupoty wygadujesz? a po 4 masz suple na mase?? a po hvja mu suple ze [...]

Dzięki za porady czytam sobie na temat FBW: czy takie cos moze byc: trening: A B wolne A B wolne wolne cwiczenia: Nogi: Plecy: Klatka piersiowa: Barki: Tricepsy: Bicepsy: Z każdego wybrać po dwa "TOPowe" ćwiczenia i porobić po ok 4 serii po 10-15 powt ? Zmieniony przez - ttamris w dniu 2016-05-05 13:20:05

kebo moim zdanie powinienes robic kazda grupe miesniowa raz w tygodniu na mase to wystarczy...dobrze jest laczy duze partie z malymi...ja osobiscie na kazda partie robie osobny trening, wiec proponuje ci taki trening: PONIEDZIALEK:klata/triceps 1.lawka plaska 4x10/8powt. 2.lawka skos j.w. 3.pompki na poreczach 3/4x10 4.rozpietki 3x10 -w ten sposob [...]

Oto moj plan, prosze o jego ocene. Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% [...]

wywal te wszystkie ćwiczenia na maszynach i zamień na wolne ciężary. I układ pon: plecy wt: klatka+triceps środa: wolna czw: nogi pt: barki+biceps sob: wolna niedz: wolna aeroby wykonuj po treningu nie w dni wolne.

Trochę odświeżam plan z lekkimi zmianami do oceny. Tym razem B czyli Plecy+barki Opuszczanie się na drążku 4 x 3-4p po 4-5s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 7-12p  ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 7-12p  Przyciągania linki wyciągu do twarzy 4 x 7-12p  Szrugsy 4 × 7-12p Martwe Ciągi 4 x [...]

"potrzebuje jakiś dobry trening, zeby rozbudowac wewnetrzne czesci calej klatki, najbardziej jej gorna czesc, probowalem wyciskac wasko ale niewiele to daje, mam problem z wyciskaniem sztangielek bo za bardzo czuje triceps jakie cwiczenia sa dobre na te partie miesni? " - Spróbuj nauczyć się techniki wyciskania hantelek, to dobre [...]

KLATA wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS Czachołamacze 12/10/10/8 prog Wyciąg w dół 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja 4. Szrugsy z [...]

Klata , wyciskanie lezac 4x10 pod katem 4x10 rozpietki 4x10 3 serie wyciskanie hantli 4x10 nam ławce wywal Bic ; na modlitewniku 4x10 powtorzen na siedzaco wyciskanie 4x10 ?????? i hantlami 4x10 ??????? środa plecy tric Plecy : na drązku 4x5 ; na wyciagu gornym z a glowe 4 x10 razy wioslowanie 4x8razy wywal MC Tric francuskie lezac 4x10 wyciąg [...]

Na dużą partię (plecy, nogi) 3-4 ćwiczenia, na barki 3 ćwiczenia(tył, bok, przód) na klatkę 2-3 ćwiczenia, biceps i triceps 1-2 ćwiczenia

nj4 "np. przez jaki czas stosować ten trening ? miesiąc tak na próbe można by spróbowac ?" min 6 tygodni,abys mogl cos powiedziec. "w całym treningu tylko 1 ćwiczenie na barki ? tak na chłopski rozum wydaje mi się to trochę mało. znaczy konkretnie chodzi mi o to że wiadomo przy treningu właśnie np, barków robiłem ćwiczenia na tylne, [...]

Jesli bedziesz mial sprzet, o ktorym piszesz to mozna skleic konkretny plan. Starcza dwa zestawy. To moze tak, na samych hantlach i obciazeniu wg mnie: Zestaw A Nogi: przysiady 3s i wspięcia na palce 2s Plecy: martwy ciąg 3s, podciaganie na drazku 3s Klatka: pompki NA PORECZACH3s Barki: wyciskanie sztangielek 3s Triceps: wyciskanie francuskie [...]

morenojr ---Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3 x max ---Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 ( bez obciązenia ) ---Martwy ciag 10/10/8/6 progres unoszenie z opadu ma byc traktowane jako rozgrzewka przed MC Brak wiosłowania - tragedia + lipa. Najlepiej by było MC 4 serie + podciaganie 4 serie + wiosłowanie 4 serie. na koniec chciałbym [...]

Na przybranie masy to ty musisz ułożyc sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym. Bo co ci po odżywce jak i tak będą super ubytki w diecie?... PO CO CI NA PLECY 2X TO SAMO ćWICZENIE? Ułóż PLAN POD TO POłąCZENIE: PON: BARY NOGI śRO: KLATA TRIC BIC PIąT: PLECY PRZEDRAMIE BRZUCH PAMIETAJ O TYM: PODSTAWOWE CWICZENIA MALO CWICZEN DUZO SERII [...]